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知っていますか?男性の更年期

男性の心と体
知っていますか?男性の更年期

男性の心と体

知っていますか?男性の更年期

ほてり、発汗、イライラ……。こうした更年期の症状は、女性だけでなく男性にも現れるもの。加齢と上手に付き合っていくためにも、「男性更年期」についてきちんと知っておきましょう。

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気を付けたい 「腎」の衰え

女性は7の倍数。男性は8の倍数。中医学では、 この節目で人の体質に変化が訪れると考えます。

老化が始まる年齢は、個人差もありますが女性が35歳、 男性はそれより少し遅く40歳を迎えるころ。この時期から徐々に体力や気力、性機能などが低下し、 さまざまな不調が現れるようになります。男性の場合、その後、40代後半になると排尿の機能が衰え、56歳からは老化が本格的に。 腰や膝の痛み、精力減退といった悩みが増え、また、定年を迎えるなど精神的にも不安な要素が加わり、 不眠やうつなどの症状が現れることもあります。

 このような不調には、加齢による「腎」の衰えが大きく影響しています。 腎は身体の発育・生殖・老化に深くかかわり、生命エネルギーの源「精」を貯える大切な臓器ですが、 更年期に入るとその機能は自然と衰えます。また、体内の臓器はそれぞれが協力しあって働いているため、 腎が弱くなると他の臓器にも影響し、体力や免疫力が落ちたり、性機能が衰えたりといった不調が現れるようになるのです。

 特に男性の身体は腎と深い関わりがあるため、腎の養生を考えることが大切。 また、「気」「血」の不足、ストレス、生活習慣の乱れなども更年期症状の原因となります。まずは自分の身体の変化を知り、 それぞれに合った養生で更年期を快適に過ごしましょう。


体質別・ 男性更年期の養生法

更年期の不快な症状は、体質を整えることで和らげることができます。 自分の体質を知り、早めの養生で身体の中から予防・改善していきましょう。

■ 男性更年期の主な原因「腎精不足」 タイプ

腎の機能アップで老化をゆるやかに

「腎」は、生命エネルギーの源「精」を貯え、 五臓六腑の根本ともなる一番大切な臓器。腎とは単に内臓のひとつをさすのではなく泌尿生殖器系、ホルモン系、カルシウム代謝、 免疫系などさまざまな働きを意味します。

 しかし、 更年期が始まる40歳ごろから腎の機能は徐々に低下。貯えている精も減少し、体力や性機能の衰え、脱毛、 排尿トラブルといった症状が徐々に現れます。加齢に加え、過剰な性生活や食事の不摂生、 病気による消耗なども腎が衰える原因になります。規則正しい生活を心がけ、腎の養生で更年期の症状を予防するよう心がけましょう。

主な症状:

めまい、耳鳴り、記憶力の低下脱毛、足腰の弱り・痛み、性欲の減退、性機能の低下、手足の冷え、 舌の色が薄い

お薦めの食材:
腎を補い、精 (生命エネルギーの源)の減少を防ぐ食材を。
にんにく、 スッポン、ナマコ、穴子、海老、羊肉、豚マメ(豚の腎臓)、ごま、山芋、くるみ、にら

よく使われるのは: 金匱腎気丸、牛車腎気丸、海馬補腎丸、 至宝三鞭丸、参馬補腎丸、魚の浮き袋含有食品




■元気がなくなる「気血不足」タイプ

「脾胃」を強くして体力・ 気力をアップ

「気 (エネルギー)」や「血」は健康の基本となる大切な要素ですが、「脾胃」の働きが弱くなると、 この気血を十分に作ることができなくなってしまいます。

 体内の気血が不足すると、五臓六腑の働きが悪くなり、疲れやすい、食欲不振、 動悸、不眠といったさまざまな症状が現れるように。脾胃の不調は、不規則な食生活や睡眠不足、胃腸の疾患などが原因となります。 脾胃に負担をかけない生活で、気血を十分に養うよう心がけましょう。

主な症状:
疲れやすい、無気力、集中力の低下、めまい、動悸不安や不眠、食欲不振、 舌の色が薄い

お薦めの食材:

気・血を養い、 身体にうるおいを与えるものを選びましょう。
百合根、小麦、 金針菜、蓮の実、ナツメ、烏骨鶏、もち米、うなぎ、卵、鮭

よく使われるのは: 婦宝当帰膠、 桂枝加竜骨牡蠣湯




■ストレスによる不調「肝うつ」タイプ

ストレスは更年期症状の大敵!

男性の更年期の年代は、責任ある役職についたり、 定年を迎えたりとストレスを抱えやすい時期。男性更年期の症状は精神的な要素に大きく左右されることが多いため、 こうしたストレスをうまく発散できないと症状が強く出てしまうことも。

ストレスを調節し、体内の気をスムーズに巡らせるのは「肝」の役割。 過度なストレスが続くとその機能が低下し、気の流れが停滞してイライラや憂うつ、のぼせなどの症状につながります。 日頃ストレスを感じやすい人は、肝の働きを高めて上手に発散できるようにしましょう。

主な症状:
ストレスが多い、憂うつ、怒りっぽい、頭痛、肩こり、のぼせほてり、胸脇や腹部の張り、ため息、 舌の色が暗い

お薦めの食材:

たまったストレスを発散して、滞った気の流れをスムーズに。

チンピ (みかんの皮)、菊花茶、ハマナスの花茶、ジャスミン茶、黒きくらげ、ライチ、柑橘類

よく使われるのは: ;逍遥散、加味逍遙散、開気丸、冠元顆粒、 食用蟻含有食品




■体内に汚れが溜まる「湿熱」タイプ

溜まった汚れを取って気血の流れをスムーズに

 脂っこい食事や飲酒、運動不足などが重なって太りぎみになると、体内に 「湿熱(余分な水分や汚れ)」がたまり、「気」や「血」の流れを滞らせてしまいます。

 このような状態になると、更年期のさまざまな症状も回復しにくくなり、 慢性化につながることも。また、脂質異常症や糖尿病といった生活習慣病にもかかりやすくなるため注意が必要です。

 たまった汚れは早めに取り除き、 更年期の症状を回復しやすい健康な身体をつくりましょう。

主な症状:
体重の増加、頭や身体が重い、皮膚の湿疹、尿の色が濃い、舌の苔が厚い

お薦めの食材:

利水作用のあるお茶や食材を積極的に摂り、体内の汚れを排泄しましょう。

鯉、ヘチマ、 雑穀、蓮の葉茶、小豆、緑豆、はと麦、ともうろこしの髭茶、オオバコ茶

よく使われるのは: 瀉火利湿顆粒、星火温胆湯エキス顆粒、 焦三仙、茵陳五苓散




悩み過ぎは禁物。上手に加齢と付き合いましょう。

 責任感が強くて几帳面。そんなまじめな人ほど、 更年期の症状に悩まされることも多くなります。睡眠をしっかりとる、こまめに身体を動かす、趣味を楽しむなど、 普段から意識してストレスを溜めない工夫をしてください。

 更年期は誰にでも訪れるもの。体質の変化に応じて身体を整えながら、 上手に加齢と付き合っていきましょう。


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(チャイナビュー 136号)

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